守住“稳稳的幸福”——老年人防跌倒常识系列之二
二、科学预防措施要掌握
提倡老年人谨记“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字口诀——“预防老年人跌倒1234行动”。
1个跌倒风险测试：记录以平时走路速度步行4米所需时间（秒），如果测试结果大于等于5秒钟，提示存在跌倒风险。
2个功能锻炼动作：通过 “单脚站立”和“坐站练习”提高老年人平衡能力，加强肌肉力量。此外太极拳、八段锦等对老年人提高平衡功能有很大帮助。同时，老年人运动时要注意做好安全防护。
3处居家环境改造：对院子、卧室、卫生间这三处重点跌倒高发区域进行适老化改造。如浴室铺防滑垫，去除门槛落差；移除通道障碍物，电线收纳至线槽，常用物品放于易取处；在马桶、淋浴区、床边安装扶手（高度65~75cm）
4个良好行为习惯：凡事量力而行，让自己慢下来，接受和使用辅具，集中注意力。
预防跌倒十知道
?地面防滑：保持地面干燥，避开湿滑区域，浴室铺防滑垫去除门槛落差。选择鞋底波纹明显、后跟包覆的防滑鞋。
?通道畅通：移除走道障碍物，电线收纳至线槽，常用物品放
?于易取处光线充足：走廊、卫生间安装夜灯，活动前先开灯。
?动作“慢三拍”：遵循“起床三部曲”：醒后躺30秒一坐床边30秒一扶物站30秒再行走。
?合理使用辅具：行动不便者使用拐杖/助行器（高度与手腕平产），雨天优先选四脚拐杖。
?药物管理：服用降压药后静坐5分钟，利尿剂安排在白天。
?安全设施：马桶、淋浴区、床边安装扶手（高度65-75cm）床铺加护栏
?呼叫协助：感到头晕或无力时，原地靠墙坐下并立即按呼叫铃求助。
?衣物合身：穿尺码合适的衣裤，避免过长绊倒;住院期间禁用拖鞋。
?家属陪护：高龄、术后或服用特殊药物者，活动时需专人陪伴。
